Бывает, что удовольствие сводится к одному и тому же: еда, соцсети, сериалы. Сначала это помогает отвлечься. Но со временем радости всё меньше, а чувства пустоты — всё больше. Простые удовольствия — чай, прогулка, музыка, прикосновения — теряют вкус.
Этот курс создан для того, чтобы вернуть чувствительность и вкус к жизни.
Этот курс создан для того, чтобы вернуть чувствительность и вкус к жизни.
Результаты курса
- Расширите спектр удовольствийКогда удовольствие сосредоточено только в одном объекте (еда, соцсети, покупки, сериалы), жизнь теряет яркость. На курсе вы научитесь заново открывать для себя телесные ощущения, вкус еды, красоту музыки и повседневные радости.
Постепенно привычный узкий круг источников удовольствия будет расширяться, и у вас появится больше выбора в том, что вас радует и поддерживает. - Снизите автоматизм и компульсивностьЗависимость часто проявляется в том, что мы действуем на автомате: рука тянется к телефону, еда оказывается на тарелке, фильм включается сам собой. Мы попробуем замедлиться и заметить: что именно я сейчас чувствую, чего хочу на самом деле, и приносит ли это радость.
Это поможет снизить компульсивность — привычное «делаю, потому что не могу остановиться» — и вернуть ощущение контроля и свободы выбора. - Вернёте радость от простых вещейЧашка чая, свежий воздух, музыка, прикосновения, благодарность за малое — всё это может снова стать источником настоящего удовольствия. Когда чувствительность восстанавливается, жизнь наполняется красками и вкусами, которые были потеряны.
Это не про борьбу с собой, а про возвращение естественной способности радоваться простому и доступному каждый день.
Для кого этот курс
-
АвтопилотчикиТе, кто живёт на автопилоте: открывает телефон, ест, включает сериалы, даже не успевая заметить, как это произошло. Курс поможет замедлиться и вернуть способность осознавать свои желания и действия. -
ПресыщенныеТе, кого простые радости перестали радовать: чай, прогулка, музыка потеряли вкус. Кажется, что удовольствие можно найти только в привычной зависимости.
На курсе можно будет восстановить чувствительность и вернуть вкус к жизни. -
ИщущиеТе, кто понимает: старые привычки больше не поддерживают, но хочется выстроить новые — ресурсные и радующие.
Курс станет пространством для эксперимента и выбора новых ритуалов, которые укрепляют и вдохновляют.
Обо мне
Людмила Бачурина
автор курса, психолог (гештальт-подход)
Работаю с людьми, которые хотят больше свободы и радости в жизни.
Я провела исследование о том, как зависимость влияет на удовольствие, и теперь делюсь этим опытом в практическом формате.
Я провела исследование о том, как зависимость влияет на удовольствие, и теперь делюсь этим опытом в практическом формате.
Программа курса
1 октября - 24 декабря, онлайн (Zoom)
Вас ждёт 10 встреч по 1,5 часа. Каждая встреча включает теорию, практику (в общем кругу, в малых группах или индивидуально), обсуждение полученного опыта и домашнее задание на неделю. Помимо онлайн-встреч у нас есть телеграм-чат для информирования, общения и поддержки.
Вас ждёт 10 встреч по 1,5 часа. Каждая встреча включает теорию, практику (в общем кругу, в малых группах или индивидуально), обсуждение полученного опыта и домашнее задание на неделю. Помимо онлайн-встреч у нас есть телеграм-чат для информирования, общения и поддержки.
1 октября
15:00 - 17:30
15:00 - 17:30
1 октября
15:00 - 17:30
15:00 - 17:30
Встреча 1. Введение и диагностика
Теория: что происходит с удовольствием в условиях зависимости; почему привычный объект перестаёт радовать, а чувствительность к другим удовольствиям снижается.
Практика: дыхательная медитация «наблюдение за собой».
Практика: дыхательная медитация «наблюдение за собой».
8 октября
15:00 - 17:30
15:00 - 17:30
8 октября
15:00 - 17:30
15:00 - 17:30
Встреча 2. Тело как карта удовольствия
Теория: зависимость «отключает» тонкую телесную чувствительность; возвращение к телу = восстановление способности радоваться простому.
Практика: телесное сканирование (ощущения в разных частях тела).
Практика: телесное сканирование (ощущения в разных частях тела).
15 октября
15:00 - 17:30
15:00 - 17:30
15 октября
15:00 - 17:30
15:00 - 17:30
Встреча 3. Прикосновение и зависимость от стимуляции
Теория: при высокой зависимости мы ищем «сильные» стимулы, не замечая тонких. Прикосновение помогает снизить потребность в избыточных раздражителях.
Практика: mindful touch — контакт с предметами, тканями, самоприкосновение.
Практика: mindful touch — контакт с предметами, тканями, самоприкосновение.
22 октября
15:00 - 17:30
15:00 - 17:30
22 октября
15:00 - 17:30
15:00 - 17:30
Встреча 4. Питание и удовольствие
Теория: зависимое питание (или переедание) часто заменяет радость; mindful eating возвращает вкус и удовольствие от процесса.
Практика: дегустация с полным вниманием.
Практика: дегустация с полным вниманием.
5 ноября
15:00 - 17:30
15:00 - 17:30
5 ноября
15:00 - 17:30
15:00 - 17:30
Встреча 5. Эстетика и чувствительность к красоте
Теория: зависимость сужает диапазон удовольствий; эстетические практики расширяют чувствительность к нюансам (звуки, цвета, образы).
Практика: слушание музыки, созерцание изображений/природы
Практика: слушание музыки, созерцание изображений/природы
12 ноября
15:00 - 17:30
15:00 - 17:30
12 ноября
15:00 - 17:30
15:00 - 17:30
Встреча 6. Повседневные радости и ценность простоты
Теория: зависимость учит выбирать быстрый и привычный источник (соцсети, еда), а повседневные радости кажутся нестоящими. Возврат к ним снижает зависимость.
Практика: 10 радостей за день
Практика: 10 радостей за день
19 ноября
15:00 - 17:30
15:00 - 17:30
19 ноября
15:00 - 17:30
15:00 - 17:30
Встреча 7. Благодарность и амбивалентность
Теория: зависимость мешает и одновременно делает жизнь лучше — амбивалентность. Благодарность помогает удерживать оба полюса и смещать фокус на ресурс.
Практика: письменная и устная благодарность.
Практика: письменная и устная благодарность.
3 декабря
15:00 - 17:30
15:00 - 17:30
3 декабря
15:00 - 17:30
15:00 - 17:30
Встреча 8. Осознанное взаимодействие с объектом зависимости
Теория: не всегда нужно убирать объект зависимости, но важно замедлиться и исследовать: что именно приносит удовольствие, а что — пустоту. Осознанность снижает компульсивность.
Практика: внимательное взаимодействие с собственным объектом зависимости.
Практика: внимательное взаимодействие с собственным объектом зависимости.
17 декабря
15:00 - 17:30
15:00 - 17:30
17 декабря
15:00 - 17:30
15:00 - 17:30
Встреча 9. Новые привычки вместо автоматизма
Теория: зависимость поддерживается привычкой; новые привычки формируют «вторую опору» и создают альтернативу.
Практика: выбор и проба нового микро-ритуала (утренний чай, вечерняя прогулка, дыхание перед сном).
Практика: выбор и проба нового микро-ритуала (утренний чай, вечерняя прогулка, дыхание перед сном).
24 декабря
15:00 - 17:30
15:00 - 17:30
24 декабря
15:00 - 17:30
15:00 - 17:30
Встреча 10. Интеграция опыта
Теория: возвращение удовольствия = возвращение выбора. Как результаты практик помогают снижать зависимость.
Практика: групповая рефлексия «что я забираю с собой».
Практика: групповая рефлексия «что я забираю с собой».
Частые вопросы
- Будет ли запись?Все онлайн-встречи будут записаны, но лучше найти возможность быть на них онлайн.
- У меня алкогольная/наркотическая зависимость, курс мне поможет?Курс не поможет избавиться от зависимости: наша цель - добавить осознавание, расширить спектр источников удовольствия и внедрить новые привычки. Возможно, вследствие этого вам станет легче справляться с тягой.
- Это терапия?Нет. Это курс-практика, направленный на исследование удовольствия и формирование новых привычек. Но вам нужен опыт личной терапии зависимого поведения и психолог, к которому вы сможете обратиться за консультацией во время курса, если поднимутся серьезные переживания.
- Можно оплатить только несколько интересных встреч?Нет, важно ваше участие в течение всего курса. Во-первых, курс - это не только сами занятия, но и время на самостоятельную работу между встречами, а также общение с другими участниками. Но вы можете оплатить курс частями - за каждую встречу или несколько встреч заранее.
Удовольствие без зависимости
1 октября - 23 декабря. Стоимость за 10 встреч —12000 руб.
Записаться на курс
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Контакты:
Бачурина Людмила Валерьевна
ИНН 691102417656
Телеграм: @semimilie
ИНН 691102417656
Телеграм: @semimilie